Vitamin D neophodan je za brojne tjelesne funkcije. Prehrambeni izvori osiguravaju nešto vitamina D, ali većina dolazi izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Nakon što tijelo unese vitamin D, mora ga pretvoriti u aktivni oblik.

Do nedostatka vitamina D može doći ako ga osoba ne unosi u dovoljnim količinama ili koža ima oslabljenu sposobnost njegove sintetizacije od sunca. Osoba također može postati manjkava ako tijelo ne može apsorbirati vitamin ili ga pretvoriti u njegov aktivni oblik u jetri i bubrezima.

Niska razina vitamina D može dovesti do brojnih problema, posebice onih vezanih uz kosti i mišiće.

Sastaviti

Što je vitamin D?

Vitamin D je vitamin topiv u mastima koji tijelo proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti. Prisutan je u malom broju namirnica. Kada vitamin D uđe u tijelo, on nije u aktivnom obliku. Da bi ga koristilo, tijelo ga mora pretvoriti u aktivni oblik koji se zove 25-hidroksivitamin D ili kalcidiol.

Koje su granice nedostatka vitamina D?

Rezultati analize krvi za vitamin D mogu pokazati sljedeće:

  • Previsoka i moguće opasna: 125 nmol/l ili više
  • Dovoljno: 50 – 123 nmol/l
  • Neadekvatne granice: 30-49 nmol/l
  • Rizik od nedostatka 30 nmol/l ili manje

Funkcije vitamina D

Vitamin D ima mnoge važne funkcije, a neke od njih su:

  • Poboljšava zdravlje kostiju dopuštajući apsorpciju kalcija
  • Poboljšava zdravlje mišića
  • Jača imunološki sustav
  • Pomaže rast stanica
  • Smanjuje upalu
  • Sprječava bolesti kao što su reumatoidni artritis i psorijaza
  • Regulira krvni tlak i jača kardiovaskularni sustav

Rizici i znakovi nedostatka vitamina D

Vitamin D iznimno je važan vitamin koji ima snažne učinke na nekoliko sustava u vašem tijelu. Za razliku od drugih vitamina, vitamin D djeluje kao hormon i svaka stanica u vašem tijelu ima receptor za njega.

Vaše ga tijelo proizvodi od kolesterola kada je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti. Također se nalazi u određenim namirnicama kao što su masna riba i obogaćeni mliječni proizvodi, iako ga je vrlo teško dobiti dovoljno samo prehranom.

Nedostatak vitamina D vrlo je čest. Procjenjuje se da oko milijardu ljudi diljem svijeta ima niske razine vitamina u krvi.

Evo uobičajenih čimbenika rizika koji mogu dovesti do nedostatka vitamina D:

  • Tamna koža
  • Dob
  • Prekomjerna težina ili pretilost
  • Ne jedete puno ribe ili mliječnih proizvoda
  • Nedovoljno izlaganje suncu tijekom cijele godine
  • Uvijek koristite kremu za sunčanje kad izlazite
  • Ostanite u kući

Ljudi koji se izlažu suncu imaju manju vjerojatnost da će mu nedostajati jer njihova koža proizvodi dovoljno vitamina D da zadovolji tjelesne potrebe.

Većina ljudi ne shvaća da ima nedostatak, jer su simptomi uglavnom neprimjetni. Možda ih nećete lako prepoznati, čak i ako imaju značajan negativan utjecaj na kvalitetu vašeg života.

Evo 8 znakova i simptoma nedostatka vitamina D.

Česte bolesti i infekcije

Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je održavanje vašeg imunološkog sustava kako biste se mogli boriti protiv virusa i bakterija koje uzrokuju bolesti.

Vitamin D izravno djeluje na stanice odgovorne za borbu protiv infekcija. Ako ste često bolesni, osobito od prehlade ili gripe, niske razine vitamina D mogu biti faktor.

Nekoliko studija pokazalo je vezu između nedostatka vitamina D i respiratornih infekcija kao što su prehlade, bronhitis i upala pluća. Brojne studije su otkrile da uzimanje dodataka vitamina D može smanjiti rizik od infekcija dišnog trakta.

Umor

Osjećaj umora može imati mnogo uzroka, a jedan od njih može biti nedostatak vitamina D. Nažalost, često se zanemaruje kao potencijalni uzrok. Studije slučaja pokazale su da vrlo niske razine vitamina D mogu uzrokovati umor koji ima ozbiljan negativan utjecaj na kvalitetu života.

U jednom slučaju, žena koja se žalila na kronični svakodnevni umor i glavobolje pokazala je da je razina vitamina D u krvi iznosila samo 5,9 ng/ml. To je izuzetno nisko, jer se sve ispod 20 ng/ml smatra opasnim.

Kad je žena uzela dodatak vitamina D, njezina se razina povećala na 39 ng/ml, a simptomi su nestali. Međutim, čak i razina krvi koja nije ekstremno niska može imati negativan učinak na razinu vaše energije.

Bol u kostima i leđima

Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kostiju na više načina. Između ostalog, poboljšava apsorpciju kalcija u vašem tijelu. Bol u kostima i bol u donjem dijelu leđa mogu biti znakovi nedovoljne razine vitamina D u krvi.

Opsežna istraživanja otkrila su vezu između nedostatka i kronične boli u donjem dijelu leđa. Jedna studija ispitivala je povezanost između razine vitamina D i bolova u leđima kod više od 9000 starijih žena.

Istraživači su otkrili da oni s nedostatkom vitamina D imaju veću vjerojatnost da će imati bolove u leđima, uključujući jake bolove u leđima koji su ograničavali njihove dnevne aktivnosti.

Depresija

Depresivno raspoloženje također može biti znak nedostatka vitamina D. U preglednim studijama, istraživači su povezali nedostatak vitamina D s depresijom, posebno kod starijih odraslih osoba.

Neke su studije pokazale da davanje vitamina D ljudima s nedostatkom pomaže u smanjenju depresije, uključujući sezonsku depresiju koja se javlja tijekom hladnijih mjeseci.

Sporo zacjeljivanje rana

Otežano zacjeljivanje rana nakon operacije ili ozljede može biti znak da imate niske razine vitamina D. Vitamin D povećava proizvodnju spojeva koji su ključni za stvaranje nove kože kao dio procesa zacjeljivanja rana. Uloga vitamina D u kontroli upale i borbi protiv infekcija važna je za pravilno zacjeljivanje.

Gubitak koštane mase

Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcija i metabolizmu kostiju. Mnogi stariji ljudi kojima je dijagnosticiran gubitak koštane mase vjeruju da trebaju uzimati više kalcija.

Međutim, također im može nedostajati vitamina D. Niska mineralna 16danaća kostiju pokazatelj je da su vaše kosti izgubile kalcij i druge minerale. To dovodi starije odrasle osobe, osobito žene, u povećan rizik od prijeloma.

Adekvatan unos vitamina D i održavanje razine u krvi u optimalnom rasponu mogu biti dobra strategija za zaštitu koštane mase i smanjenje rizika od prijeloma.

Gubitak kose

Gubitak kose često se pripisuje stresu, koji je svakako čest uzrok. Međutim, kada je gubitak kose jak, to može biti posljedica bolesti ili nedostatka hranjivih tvari.

Gubitak kose kod žena povezan je s niskom razinom vitamina D, iako o tome do danas postoji vrlo malo istraživanja.

Alopecija areata je autoimuna bolest koju karakterizira jak gubitak kose s glave i drugih dijelova tijela. Povezuje se s rahitisom, bolešću koja uzrokuje meke kosti kod djece zbog nedostatka vitamina D.

Niske razine vitamina D povezane su s alopecijom areatom i mogu biti faktor rizika za razvoj bolesti.

Jedna studija na ljudima s alopecijom areatom otkrila je da su niže razine vitamina D u krvi obično povezane s ozbiljnijim gubitkom kose.

Bol u mišićima

Uzroke bolova u mišićima često je teško utvrditi. Postoje dokazi da nedostatak vitamina D može biti potencijalni uzrok bolova u mišićima kod djece i odraslih. U jednoj je studiji utvrđeno da 71% ljudi s kroničnom boli ima manjak vitamina D.

Kako djelovati preventivno

Najbolji način da spriječite nedostatak vitamina D je jesti hranu bogatu ovim nutrijentom i često provoditi vrijeme vani.

Neki savjeti za izbjegavanje niske razine vitamina D:

  • Održavanje zdrave tjelesne težine: vožnja biciklom ili hodanje može uvelike pomoći u smanjenju rizika.
  • Liječenje zdravstvenih stanja: Osobe s zdravstvenim stanjem koje utječe na apsorpciju hranjivih tvari mogu otkriti da liječenje temeljnog stanja pomaže u povećanju razine određenih hranjivih tvari, uključujući vitamin D.
  • Budite proaktivni u prevenciji: Osobe s obiteljskom poviješću osteoporoze ili nedostatka vitamina D možda bi trebale razgovarati s liječnikom.

Nedostatak vitamina D je čest i većina ljudi toga nije ni svjesna. To je zato što su simptomi često blagi i nespecifični, što znači da je teško znati jesu li uzrokovani niskom razinom vitamina D ili nečim drugim.

Ako mislite da možda imate manjak vitamina D, važno je razgovarati sa svojim liječnikom.

Srećom, nedostatak vitamina D obično je lako nadomjestiti.

Izlaganje suncu, konzumacija hrane bogate ovim vitaminom te razni suplementi sasvim su dovoljni da nadoknade manjak vitamina D