Keto gripa – Pročitajte koji su simptomi i kako je izbjeći

Ketogena dijeta postala je popularna kao prirodan način mršavljenja i poboljšanja zdravlja.

Dijeta ima vrlo malo ugljikohidrata, puno masti i umjereno bjelančevina. Iako se dijeta smatra sigurnom za većinu ljudi, povezana je s nekim neugodnim nuspojavama.

Keto gripa što je termin koji su sljedbenici definirali kako bi opisali simptome koje osjećaju na početku dijete. Ovaj članak istražuje što je keto gripa, zašto se događa i kako ublažiti njezine simptome.

Što je Keto gripa?

Keto gripa je skup simptoma koje neki ljudi osjete kada prvi put započnu keto dijetu. Ovi simptomi, koji se mogu osjećati kao obična gripa, javljaju se dok se tijelo prilagođava novoj prehrani koja je vrlo siromašna ugljikohidratima.

Smanjenje unosa ugljikohidrata tjera vaše tijelo da sagorijeva ketone za energiju umjesto glukoze. Ketoni su nusprodukti razgradnje masti i postaju glavni izvor energije kada slijedite ketogenu dijetu.

Masti su obično rezervirane kao sekundarni izvor goriva koji se koristi kada glukoza nije dostupna. Ovaj prijelaz na sagorijevanje masti za energiju naziva se ketoza.

Javlja se u određenim okolnostima, uključujući gladovanje i post. Međutim, ketoza se može postići i dijetom s vrlo malo ugljikohidrata. U ketogenoj dijeti ugljikohidrati se obično smanjuju na manje od 50 grama dnevno.

Ovo drastično smanjenje može biti šok za tijelo i može uzrokovati simptome slične onima koji se javljaju kada se ukine ovisnost o tvari poput kofeina.

Keto gripa je izraz koji se koristi za opisivanje simptoma sličnih gripi povezanih s početkom ketogene dijete s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata.

keto gripa
Keto gripa je skup simptoma koje neki ljudi osjete kada prvi put započnu keto dijetu

Simptomi keto gripe

Prelazak na dijetu s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata velika je promjena i vašem će tijelu možda trebati vremena da se prilagodi ovom novom načinu prehrane. Za neke ljude ovo prijelazno razdoblje može biti posebno teško.

Znakovi keto gripe mogu se početi pojavljivati ​​unutar prvih nekoliko dana od smanjenja ugljikohidrata. Simptomi keto gripe mogu varirati od blagih do teških i razlikuju se od osobe do osobe.

Dok neki ljudi mogu prijeći na ketogenu dijetu bez ikakvih nuspojava, drugi mogu doživjeti jedan ili više sljedećih simptoma:

  • Mučnina
  • Povraćanje
  • Zatvor
  • Proljev
  • Glavobolja
  • Razdražljivost
  • Slabost
  • Grčevi u mišićima
  • Vrtoglavica
  • Loša koncentracija
  • Bol u želucu
  • Upala mišića
  • Poteškoće sa spavanjem

Ovi se simptomi najčešće javljaju kod onih koji su tek započeli dijetu. Simptomi obično traju oko tjedan dana, iako ih neki mogu osjećati i dulje.

Na početku ketogene dijete neki ljudi mogu osjetiti simptome poput proljeva, umora, bolova u mišićima i žudnje za šećerom.

Kako se riješiti keto gripe?

Keto gripa može izazvati mnogo nesreće. Srećom, postoje načini za smanjenje simptoma sličnih gripi i olakšanje vašem tijelu kroz ovo prijelazno razdoblje.

Ostanite hidrirani

Dnevni unos vode neophodan je za optimalno zdravlje i može pomoći u smanjenju simptoma. Keto dijeta može dovesti do naglog gubitka zaliha vode, povećavajući rizik od dehidracije.

To je zato što glikogen, pohranjeni oblik ugljikohidrata, zadržava vodu u tijelu. Smanjenjem ugljikohidrata u prehrani smanjuje se razina glikogena, a voda se izlučuje iz tijela.

Održavanje hidratacije može pomoći kod simptoma poput umora i grčeva u mišićima.

Nadoknada tekućine posebno je važna kada imate proljev povezan s keto-gripom, što može uzrokovati dodatni gubitak tekućine.

keto gripa
Kako se riješiti keto gripe?

Izbjegavajte naporne vježbe

Iako je tjelovježba važna za održavanje zdravlja i održavanje težine pod kontrolom, trebali biste izbjegavati napornu tjelovježbu kada imate simptome keto-gripe.

Umor, grčevi u mišićima i nelagoda u želucu česta su pojava u prvom tjednu ketogene dijete, pa bi bilo dobro tijelu dati odmor.

Aktivnosti poput energične vožnje bicikla, trčanja, dizanja utega i naporne vježbe možda će biti potrebno smanjiti dok se vaš sustav prilagođava novim izvorima energije.

Iako ove vrste vježbanja treba izbjegavati ako prolazite kroz keto gripu, lagane aktivnosti poput hodanja, joge ili ležerne vožnje bicikla mogu poboljšati simptome.

Zamijenite elektrolite

Zamjena elektrolita u prehrani može pomoći u smanjenju simptoma keto-gripe. Kada slijedite ketogenu dijetu, smanjuje se razina inzulina, važnog hormona koji pomaže tijelu da apsorbira glukozu iz krvotoka.

Kada se razina inzulina smanji, bubrezi oslobađaju višak natrija iz tijela. Nadalje, keto dijeta ograničava mnoge namirnice koje su bogate kalijem, uključujući voće, grah i škrobno povrće.

Uzimanje odgovarajućih količina ovih važnih nutrijenata odličan je način da potaknete svoje energetsko putovanje kroz razdoblje prilagodbe prehrane.

Soljenje hrane po ukusu, uključujući hranu bogatu kalijem, keto-prijateljsku hranu poput zelenog lisnatog povrća i avokada odličan su način da osigurate zdravu ravnotežu elektrolita.

Ove su namirnice također bogate magnezijem, koji može pomoći u smanjenju grčeva mišića, problema sa spavanjem i glavobolja.

Naspavaj se dovoljno

Umor i razdražljivost ono su na što se često žale ljudi koji se prilagode ketogeni prehrani. Nedostatak sna uzrokuje porast razine hormona stresa kortizola u tijelu, što može negativno utjecati na raspoloženje i pogoršati simptome keto-gripe.

Ako vam je teško zaspati ili ostati u snu, isprobajte jedan od sljedećih savjeta:

  • Smanjite unos kofeina: Kofein je stimulans koji može negativno utjecati na san. Ako pijete napitke s kofeinom, činite to samo ujutro kako vam ne bi utjecali na san.
  • Smanjite ambijentalno svjetlo: Isključite mobitele, računala i televizore u spavaćoj sobi kako biste stvorili mračno okruženje i imali uspješnu web stranicu
  • Okupati se: Dodavanje soli ili eteričnog ulja lavande u kupku opuštajući je način pripreme za miran san
  • Ustati rano: Buđenje u isto vrijeme i izbjegavanje kasnog ustajanja može vam pomoći da normalizirate svoje obrasce spavanja i s vremenom poboljšate kvalitetu sna.
keto gripa
Keto gripa - Pročitajte koji su simptomi i kako je izbjeći

Obavezno unosite dovoljno masti i ugljikohidrata

Prelazak na dijetu s vrlo malo ugljikohidrata može vas dovesti do žudnje za hranom koja je ograničena u ovoj vrsti prehrane, poput kolačića, kruha, tjestenine i peciva.

Međutim, unos dovoljno masti, primarnog izvora goriva na ketogenoj dijeti, pomoći će smanjiti želju za hranom i zadržati osjećaj zadovoljstva.

Zapravo, istraživanja pokazuju da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pomaže smanjiti želju za slatkišima i hranom s visokim udjelom ugljikohidrata.

Oni koji se teško prilagođavaju na ketogenu dijetu možda će morati postupno eliminirati ugljikohidrate, a ne sve odjednom. Polagano smanjenje ugljikohidrata uz povećanje masti i proteina u vašoj prehrani može olakšati prijelaz i da smanjiti simptome keto-gripe.

Možete se boriti protiv keto gripe održavajući svoje tijelo hidriranim, nadoknađujući elektrolite, spavajući, izbjegavajući naporne aktivnosti, unoseći dovoljno masti i izbacujući ugljikohidrate.

Zašto neki ljudi dobiju keto gripu?

Ljudi se različito prilagođavaju ketogeni dijeti. Dok neki mogu osjećati simptome keto-gripe tjednima, drugi se mogu prilagoditi novoj prehrani bez ikakvih neželjenih nuspojava.

Simptomi koje ljudi doživljavaju povezani su s načinom na koji se njihova tijela prilagođavaju novom izvoru goriva.

Ugljikohidrati normalno daju energiju u obliku glukoze. Kada se ugljikohidrati značajno smanje, tijelo sagorijeva ketone iz masti umjesto glukoze.

Oni koji obično konzumiraju mnogo ugljikohidrata, osobito rafiniranih ugljikohidrata poput tjestenine, šećera i sokova, mogu imati više poteškoća pri započinjanju ketogene dijete.

Dakle, prelazak na dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata može predstavljati problem za neke, dok se drugi mogu lako prebaciti s jednog izvora energije na drugi, s malo simptoma keto gripe.

Razlog zašto se neki lakše prilagođavaju ketogenoj dijeti od drugih je nepoznat, ali vjeruje se da su genetika, gubitak elektrolita, dehidracija i odvikavanje od ugljikohidrata pokretačke snage iza keto gripe.

keto gripa
Simptomi koje ljudi doživljavaju povezani su s načinom na koji se njihova tijela prilagođavaju novom izvoru goriva.

Koliko dugo će trajati keto gripa?

Srećom, kod većine ljudi neugodni simptomi keto gripe traju samo oko tjedan dana. Međutim, nekim će ljudima biti teže prilagoditi se ovoj dijeti s niskim udjelom masti i ugljikohidrata.

Kod ovih osoba simptomi mogu trajati nekoliko tjedana. Srećom, ovi simptomi postupno će se smanjivati ​​kako se vaše tijelo navikne na pretvaranje ketona u energiju.

Iako su simptomi keto gripe najčešći kod onih koji prelaze na ketogenu dijetu, ako se osjećate posebno loše i imate simptome poput dugotrajnog proljeva, groznice ili povraćanja, najbolje je da posjetite svog liječnika kako biste isključili druge uzroke.

Tko bi trebao izbjegavati keto dijetu?

Iako ketogena dijeta može biti korisna za mnoge ljude, nije prikladna za sve.

Na primjer, ketogena dijeta možda nije prikladna za trudnice ili dojilje, djecu i tinejdžere, osim ako se ne koristi u terapijske svrhe pod liječničkim nadzorom.

Nadalje, ovu dijetu trebaju izbjegavati osobe s određenim zdravstvenim problemima poput bolesti bubrega, jetre ili gušterače. Također, oni s dijabetesom koji žele slijediti ketogeni plan prehrane trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi utvrdili je li ova dijeta sigurna i prikladna za njihove specifične potrebe.

Konačno, ova dijeta možda nije prikladna za pojedince koji su preosjetljivi na kolesterol iz hrane, a koji čine oko jednu četvrtinu svjetske populacije.

Zaključak

Keto gripa skup je simptoma povezanih s prilagodbom tijela na ketogenu dijetu. Mučnina, zatvor, glavobolje, umor i žudnja za šećerom česti su kod nekih ljudi koji se prilagode prehrani s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata.

Ostanite hidrirani, nadoknadite izgubljene elektrolite, puno se odmarajte i unosite odgovarajuće količine masti i ugljikohidrata kako biste smanjili mogućnost keto gripe.

Preporuka

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena / 5. Brojanje glasova:

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Povezani članci

Najnovije objave